A recuperação da gravidez e do parto depende em grande parte da manutenção de uma dieta saudável e de uma nutrição ideal após o parto. Ao pensar nisso, é importante ter algumas coisas em mente: em primeiro lugar, você acabou de passar por nove meses cuidando de um ser humano dentro de você e está se recuperando do parto e, em segundo lugar, é essencial reconhecer que a amamentação também coloca tensão significativa no corpo e reservas reduzidas de nutrientes essenciais que também podem aumentar o risco de depressão pós-parto.

No entanto, antes de considerar fazer quaisquer ajustes significativos em seus hábitos alimentares atuais, é importante valorizar a alegria de ser uma nova mãe e permitir-se tempo para se recuperar. Seja compassivo consigo mesmo e pratique atividade física apenas quando parecer certo, enquanto descansa adequadamente quando necessário.

Durante as primeiras semanas em casa, reduzir o peso - se desejado, não deve ser seu objetivo principal. É melhor esperar o momento certo quando você se sentir pronto. Sempre que você decidir começar sua jornada de perda de peso pós-parto, lembre-se de que reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos pode ser contraproducente. Portanto, adote uma abordagem gradual e consuma alimentos que ajudem na regulação hormonal, promovam o bem-estar mental e forneçam energia sustentada.

Aqui estão algumas dicas de nutrição pós-parto, um exemplo de plano de refeições a seguir e o que você deve saber sobre alimentos curativos após o parto. Verifique agora:

Dicas de nutrição pós-parto

• Coma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes

Certifique-se de incluir uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​em suas refeições. Isso ajudará você a obter todos os nutrientes de que seu corpo precisa para se recuperar e produzir leite para seu bebê.

• Fique hidratado

Beba muita água, chá de ervas ou outros líquidos para se manter hidratado. A amamentação pode ser desidratante, por isso certifique-se de beber líquidos ao longo do dia.

• Coma refeições pequenas e frequentes

Comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar a fome.

• Inclua alimentos ricos em ferro

O ferro é importante para reabastecer seu suprimento de sangue após o parto. Alimentos ricos em ferro incluem folhas verdes, carne vermelha magra, ovos e cereais fortificados.

• Consuma alimentos ricos em ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para o desenvolvimento do cérebro em bebês e também podem ajudar a reduzir a inflamação em seu corpo. Alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes gordurosos, sementes de linhaça, sementes de chia e nozes.

• Limite a cafeína e o álcool

A cafeína e o álcool podem passar para o leite materno e afetar o bebê. É melhor limitar a ingestão dessas substâncias ou evitá-las completamente.

• Não pule refeições

Pular refeições pode deixá-lo cansado e irritado. Certifique-se de comer regularmente para manter seus níveis de energia altos.

• Obter suporte 

Não tenha medo de pedir ajuda na preparação de refeições e nas compras de supermercado. Amigos, familiares ou uma doula pós-parto podem ser um ótimo recurso para ajudá-la a obter a nutrição necessária durante esse período agitado.

• Inclua probióticos em sua dieta

Os probióticos podem ajudar a promover uma digestão saudável e estimular o sistema imunológico. Alimentos ricos em probióticos incluem iogurte, kefir, kimchi, chucrute e missô.

• Priorize lanches saudáveis 

Ter lanches saudáveis ​​à mão pode ajudá-lo a evitar opções pouco saudáveis ​​quando a fome bate. Algumas boas opções de lanche incluem frutas frescas, legumes cortados com homus ou guacamole, ovos cozidos, nozes e sementes e biscoitos integrais com queijo.

Refeições de amostra pós-parto

As refeições pós-parto devem ser balanceadas e nutritivas para auxiliar na recuperação corporal da mãe e fornecer nutrientes para o bebê. Aqui estão algumas sugestões de refeições para o período pós-parto:

• Café da manhã

Todos nós sabemos da importância da primeira refeição do dia, no seu pós-parto não seria diferente. Para um café da manhã saudável, você pode incluir ovos mexidos com espinafre e torradas integrais, aveia com frutas e nozes ou um smoothie de frutas com iogurte grego e sementes de chia.

• Almoço

Um almoço saudável pode incluir uma salada de quinoa com legumes grelhados e molho de iogurte, uma sopa de legumes com arroz integral ou um sanduíche integral com frango grelhado, abacate e queijo.

• Jantar

Se você está procurando um jantar saudável, pode incluir salmão grelhado com legumes assados, frango ao curry com arroz integral ou uma tigela de arroz integral com feijão preto, abacate e salsa.

• lanches

Os lanches podem ser importantes para manter o equilíbrio energético e nutricional. Algumas sugestões de lanches saudáveis ​​incluem frutas frescas com nozes, iogurte grego com granola e frutas ou vegetais com homus.

• Sobremesa

Para satisfazer o desejo por algo doce, as sobremesas pós-parto devem ser saudáveis ​​e nutritivas. Algumas sugestões de sobremesas saudáveis ​​incluem frutas frescas com iogurte e mel, pudim de chia com frutas ou um bolo de banana integral sem açúcar refinado.

Além disso, é importante lembrar que as necessidades nutricionais podem variar de acordo com cada mãe e bebê, por isso é sempre bom consultar um profissional de saúde para determinar as refeições mais adequadas para o seu caso específico. E o mais importante: parabéns pela sua chegada!